• O lekarni
    • O nas
    • Politika kakovosti
    • Kazalniki kakovosti
    • Medijsko središče
    • Vračilo izdelkov
    • Informacije javnega značaja
    • Pomembne povezave
  • Svetovanje
    • Farmacevtov nasvet
    • Vprašajte farmacevta
    • Članki
  • Novice
  • Išči
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči na primarno stransko vrstico
  • Preskoči do noge

Koroška lekarna

  • O lekarni
    • O nas
    • Politika kakovosti
    • Kazalniki kakovosti
    • Medijsko središče
    • Vračilo izdelkov
    • Informacije javnega značaja
    • Pomembne povezave
  • Svetovanje
    • Farmacevtov nasvet
    • Vprašajte farmacevta
    • Članki
  • Novice
  • Išči
lekarna

UTRUJENOST – vse pogostejša spremljevalka našega vsakdana

Vsak izmed nas se je vsaj enkrat v življenju srečal z utrujenostjo. Utrujenost ni bolezen, ampak normalno fiziološko stanje, ki nas opozarja na to, da telo potrebuje počitek. Kaže se na različne načine, med najpogostejšimi pa so: pomanjkanje energije, zaspanost, nemotiviranost, zmanjšanje koncentracije ter razdražljivost.

VZROKI

Razlogov za nastanek utrujenosti je več. V večini primerov gre za kombinacijo dejavnikov in ne le posamezen izoliran vzrok:

  • naporen in hiter tempo življenja,
  • stres,
  • premalo ali preveč telesne aktivnosti,
  • neuravnotežena prehrana,
  • pomanjkanje vitaminov v prehrani,
  • premalo pitja tekočine,
  • slabe spalne navade,
  • slabokrvnost,
  • posledica različnih bolezni

SPOMLADANSKA UTRUJENOST se pojavi na prehodu iz zimskega v pomladni letni čas. Gre za odziv telesa na nenadne spremembe vremena in temperatur. V zimskih mesecih so dnevi krajši, temperature nižje, manj smo izpostavljeni soncu in v telesu primanjkuje vitamina D.  V tem času smo tudi manj telesno aktivni, fizična kondicija oslabi, prehrana pa je bolj osiromašena.

REŠITVE

Pomagate si lahko že z majhnimi spremembami, ki jih lahko postopoma uvedete v svoj vsakdan.

  • Vzemite si vsaj 1 uro na dan, da se posvetite stvarem, ki vas osrečujejo.
  • Čim večkrat pojdite na svež zrak.
  • Bodite telesno aktivni 15-30 minut vsaj trikrat na teden.
  • Popijte vsaj 2l vode na dan.
  • Jejte uravnoteženo prehrano z dovolj vitamini in minerali.
  • Vsaj pol ure pred spanjem ne uporabljajte mobilnega telefona ali računalnika.
  • Vedno pojdite spat ob istem času.

POMOČ V LEKARNI

V boju proti utrujenosti so vam na voljo različni izdelki, s katerimi si lahko pomagate sami. Za izbiro pravega izdelka se oglasite v lekarni in se posvetujte z vašim farmacevtom, ki vam bo svetoval ter pomagal pri izbiri. Če se vaše težave po nekaj tednih še vedno ne bodo izboljšale  bo potreben obisk zdravnika.

Adaptogene rastline:

Najpomembnejša značilnost adaptogenih rastlin je njihova sposobnost, da se njihovo delovanje prilagodi potrebam telesa. Delujejo na povezave med možgani, molekularnimi mehanizmi in hormonskim sistemom. Predvsem imajo pomembno vlogo pri spopadanju s stresom, občutkom tesnobe ter zmanjšanju koncentracije. Ščitijo nas tudi pred bakterijami in virusi, uravnavajo nivo kisika glede na nadmorsko višino ter prilagajanju telesa na različne vremenske razmere. Glavni predstavniki te skupine so ašvaganda oz. indijski ginseng, maca ter šisandra.

Koencim Q10:

Koencim Q10 je telesu lastna snov, ki je prisotna v vsaki celici našega telesa. Igra ključno vlogo pri nastajanju celične energije, ki je osnova za delovanje celice oz. organizma. Prav tako deluje tudi kot antioksidant in ščiti telo pred prostimi radikali, ki so lahko povzročitelji številnih bolezni ter pospešujejo staranje. Proizvodnja koencima Q10 začne s starostjo upadati, zato je smiselno povečati njegov vnos z živili bogatimi s koencimom Q10 ali v obliki prehranskih dopolnil.

Vitamini skupine B (B-complex):

Skupino B-vitaminov sestavlja 8 vitaminov, ki imajo pomemben vpliv na naše razpoloženje ter delovanje možganov. Vitamini imajo različne vloge pri celičnem dihanju, celični presnovi, prenosu med živčnimi celicami in pretvorbi hranil v energijo, njihovo delovanje pa se med seboj dopolnjuje. Z uravnoteženo prehrano dobimo v telo vse potrebne B vitamine. Dodajanje viatminov B skupine se priporoča vsem, ki jih s hrano ne zaužijejo dovolj – vegani, vegetarijanci ter ljudje, ki uživajo enolično, nepolnovredno hrano. Potrebe po B-vitaminih so povečane pri nosečih in doječih ženskah, ženskah, ki jemljejo kontracepcijske tabletke, kadilcem.

Železo:

Eden izmed potencialnih vzrokov utrujenosti je pomanjkanje železa, ki ima pomembno vlogo pri prenosu kisika po telesu. Povečan vnos železa lahko dosežete z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo železa, to so na primer: špinača, leča, soja, fižol. Lahko pa posežete po pripravkih z železom. Za optimalno absorpcijo železa poskrbite s sočasnim uživanjem vitamina C (pomarančni sok, limonada, vitaminski napitki).

POMOČ ZDRAVNIKA

Na osebnega zdravnika se obrnemo v primeru, ko utrujenost kljub počitku ter spremembam življenjskih navad ne mine ali pa traja zelo dolgo. Obisk zdravnika priporočamo tudi, če se stanje hitro slabša in če so poleg utrujenosti prisotne še druge zdravstvene težave. Mednje prištevamo:

  • povišano telesno temperaturo,
  • nepojasnjene bolečine,
  • otekle bezgavke,
  • hujšanje,
  • neredne krvavitve ter
  • poslabšanje drugih zdravstvenih problemov.

 

Barbara Lužnik, mag. farm.

Prejšnja objava: «Najpogostejši miti povezani s cepljenjem Najpogostejši miti povezani s cepljenjem
Naslednja objava: Zdravila lahko povzročijo preobčutljivost kože na sonce Skrb za kožo»

Primarna stranska vrstica

Zadnji članki

  • Schüsslerjeve soli
  • Vnetje sečil
  • 50 let lekarniške podružnice Mislinja
  • Ščitnica – majhna vendar nepogrešljiva žleza za naše telo
  • Menopavza
  • Sindrom pomanjkljive absorpcije
  • Odpadna zdravila in sorodni odpadki
  • Laktozna intoleranca
  • Zdravila lahko povzročijo preobčutljivost kože na sonce
  • UTRUJENOST – vse pogostejša spremljevalka našega vsakdana
  • Najpogostejši miti povezani s cepljenjem
  • Priznanje občine Mežica JZ Koroška lekarna
  • Ukrepi za preprečevanje širjenja nalezljivih bolezni
  • Skrb za brazgotino po izrezu kožne tvorbe
  • Preverjanje avtentičnosti zdravil

Footer

O LEKARNI

  • O nas
  • Politika kakovosti
  • Kazalniki kakovosti
  • Medijsko središče
  • Vračilo izdelkov
  • Informacije javnega značaja
  • Pomembne povezave

SVETOVANJE

  • Farmacevtov nasvet
  • Vprašajte farmacevta
  • Članki

POSLOVNE ENOTE

  • Lekarna Ravne na Koroškem
  • Lekarna Prevalje
  • Lekarna Mežica
  • Lekarna Črna na Koroškem
  • Lekarna Dravograd
  • Lekarna Vuzenica
  • Lekarna Radlje ob Dravi
  • Lekarna Slovenj Gradec
  • Lekarna KTC
  • Lekarniška podružnica Podvelka
  • Lekarniška podružnica Mislinja

Vse pravice pridržane © 2023 Koroška lekarna

Na našem spletnem mestu uporabljamo piškotke, da vam zagotovimo najustreznejšo izkušnjo, tako da si zapomnimo vaše nastavitve in ponavljajoče se obiske. S klikom na »Sprejmem vse« se strinjate z uporabo VSEH piškotkov. Lahko pa obiščete "Nastavitve piškotkov", da zagotovite nadzorovano soglasje.
Nastavitve piškotkovSprejmem vse
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vedno omogočeno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
PiškotekTrajanjeOpis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT